Sport / körperliche Aktivität
mit dem Ziel langfristiger
Gesundheit
Allgemeine Tips: Hausarbeiten und Gartenarbeiten
übernehmen
Auto stehen lassen, statt dessen Gehen und Radfahren
Treppen steigen statt Aufzüge benützen
Sport: 3 x pro Woche 30 - 60 min. Ausdauersport
betreiben, wobei besonders
empfehlenswert sind:
Laufen
Radfahren
Gymnastik
Rudern
Ballsportarten
(Schwimmen ist wegen des anschließenden
Heißhungers zum Abnehmen nicht geeignet)
Wünschenswerte Pulsfrequenz während des Ausdauersportes: Alter (in Jahren):
115 - 145/min. 20 - 29
110 - 140/min. 30 - 39
105 - 130/min. 40 - 49
100 - 125/min. 50 - 59
95 - 115/min. 60 - 69